La Sophrologie
« Prends soin de ton corps pour
que ton âme ait envie de l'habiter »
La Sophrologie a fait ses preuves pour lutter contre le stress et l'anxiété.
Basée sur un entraînement personnel à l'aide de techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit (pour développer une attitude positive face aux difficultés),
elle favorise le "lâcher - prise", libère l'esprit de ses pensées négatives, réduit les insomnies, apporte une détente musculaire...
La Sophrologie, qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie est une technique de relaxation basée sur des exercices de respiration, de relâchements et contractions musculaires et de visualisation d'images positives.
Elle est souvent utilisée pour combattre le stress, mais pas que!
Il s'agit d'une technique de relaxation qui plonge le sujet dans un état de semi - conscience ( entre la veille et le sommeil). Il peut, alors, se concentrer sur un besoin bien spécifique.
Quatre grands principes de la sophrologie :
- la respiration,
- la détente physique (contractions et relâchements musculaires) et psychique,
- la visualisation,
- la pensée
Comment se pratique la sophrologie ?
Une séance se déroule ainsi :
- assis ou allongé ou debout
- on se détend physiquement par des exercices de respiration et de visualisation des parties du corps,
- pas de contact physique,
- on part plus "profondément" par des exercices de concentration.
On demande à la personne de s'entraîner seule à raison de 5 à 10 minutes par jour. Cet entraînement fait partie intégrante de cet apprentissage!
Origines de la Sophrologie
- Sos : calme, harmonie, équilibre
- Phren : esprit
- Logos : paroles, discours curatifs/ Etude, savoir, science.
La sophrologie, créée par Alfonso Caycedo en 1960, est une science reposant sur la théorie et l'étude des niveaux et des états de conscience, elle est intitulée "science de l'harmonie de la
conscience" ou conscience positive. C'est par un entraînement dans cet état de conscience "sophronique" que l'on acquiert une plus grande sérénité.
Pour parvenir à cet état d'esprit, il importe de commencer par abaisser le niveau de vigilance et de conscience.
Développer l'harmonie de la conscience consiste à élargir la perception que nous avons de notre corps de nos émotions, de notre énergie vitale, de la totalité de notre être. L'état de conscience
modifié permet de développer un nouvel état d'esprit, empreint de bien -être. On apprend à être plus présent à soi mais, aussi, aux autres.
C'est un art de vivre !
La sophrologie se sert de l'imagination comme outil de changement et d'évolution. Elle utilise notamment le pouvoir du mental pour y associer la visualisation et projeter en imagination une
situation, un événement, à venir dans tous ses détails sous l'angle le plus positif. La visualisation crée de nouveaux repères et une programmation différente de son mental. L'imagination et la
visualisation représentent le premier pas vers sa réalisation.
Grâce à des exercices psycho-corporels associés à la respiration, la sophrologie nous apprend à redécouvrir notre corps en l'expérimentant sous l'angle des
sensations.
Cette perception aiguisée des sens à travers cette réalité de "corps vécu", c'est-à-dire la perception de sensations ressenties de l'intérieur, est à la base de l'entraînement et assure une
meilleure prise de conscience du schéma corporel ainsi que de l'équilibre global. Elle participe, donc, au renforcement de l'image de soi. Elle peut être considérée comme une thérapie corporelle
puisqu'elle libère en douceur tensions et blocages divers. Cette écoute du corps génératrice de calme affermit le sentiment de confiance et de sécurité intérieure.
Dans cet état de détente, nous sommes plus disponibles, plus réceptifs, plus créatifs et notre regard sur la vie, sur les événements, est plus
positif.
La Sophrologie c'est pour qui ?
Très largement utilisée dans les domaines clinique, thérapeutique et pédagogique, la sophrologie présente, aussi, un caractère préventif et s'adresse à chacun, de la préparation à la naissance jusqu'à l'accompagnement en fin de vie. Dans la mesure où son principal postulat est la recherche du bien - être, elle s'adresse à tous ceux qui souhaitent au quotidien se sentir bien dans leur corps, bien dans leur tête, bien dans leur vie tout simplement!
Les bienfaits de la Sophrologie ?
Sur le plan corporel :
Elle permet une prise de conscience progressive du schéma corporel.
La relaxation et les mouvements dynamiques libèrent des tensions et étendent le champ des sensations agréables.
En apprenant à mieux percevoir son corps, on parvient à réduire l'impact des répercussions somatiques.
Sur le plan émotionnel :
Par le biais d'exercices stimulant nos cinq sens, la sophrologie enrichit notre perception du monde.
Elle développe ainsi la créativité et la présence dans "l'ici et maintenant". Cette présence décuple nos capacités d'assimilation, de concentration et de mémorisation, la concentration entraînant
automatiquement un renforcement de la mémoire.
Sur le plan mental :
L'entraînement
à l'imagerie mentale crée une reprogrammation positive et évite
d'entretenir des pensées négatives.
Il libère de certains conditionnements néfastes et ancre des comportements plus positifs.
Une pratique régulière renforce le système immunitaire, calme le stress, canalise l'énergie, permet une meilleure réappropriation du corps, que l'on libère de ses tensions et crispations.
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